আপনার ওজন কত হওয়া উচিত? জানুন সঠিক পদ্ধতি
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত ওজন যেমন বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে, ঠিক তেমনি কম ওজনও স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। তাই শরীরের উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ ওজন জানা এবং তা বজায় রাখা জরুরি।
BMI অনুযায়ী ওজন নির্ণয় পদ্ধতি
ওজন কত হওয়া উচিত তা নির্ধারণের জন্য সাধারণত BMI (Body Mass Index) পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। BMI নির্ণয়ের সূত্র হলো:
BMI = ওজন (কেজি) ÷ উচ্চতা² (মিটার)
📌 BMI অনুযায়ী ওজনের ক্যাটাগরি:
✅ ১৮.৫-এর নিচে → কম ওজন (Underweight)
✅ ১৮.৫ – ২৪.৯ → আদর্শ ওজন (Normal weight)
✅ ২৫ – ২৯.৯ → অতিরিক্ত ওজন (Overweight)
✅ ৩০ বা তার বেশি → স্থূলতা (Obesity)
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার উচ্চতা ১.৭ মিটার (৫ ফুট ৭ ইঞ্চি) হয় এবং ওজন ৭০ কেজি, তাহলে:
BMI = ৭০ ÷ (১.৭ × ১.৭) = ২৪.২২
এটি স্বাভাবিক ওজনের মধ্যে পড়ে।
উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ ওজন তালিকা
| উচ্চতা (ফুট) | ওজন (কেজি) – পুরুষ | ওজন (কেজি) – নারী |
|---|---|---|
| ৪’১০” | ৪৩ – ৫৩ | ৪০ – ৫০ |
| ৫’০” | ৪৫ – ৫৬ | ৪৩ – ৫২ |
| ৫’২” | ৫০ – ৬৩ | ৪৭ – ৫৭ |
| ৫’৪” | ৫৪ – ৬৮ | ৫০ – ৬২ |
| ৫’৬” | ৫৭ – ৭২ | ৫৩ – ৬৬ |
| ৫’৮” | ৬০ – ৭৬ | ৫৬ – ৭০ |
| ৫’১০” | ৬৫ – ৮১ | ৫৯ – ৭৪ |
| ৬’০” | ৬৮ – ৮৫ | ৬২ – ৭৭ |
(এটি গড় পরিসংখ্যান, ব্যক্তিভেদে কিছু পার্থক্য হতে পারে।)
ওজন নিয়ন্ত্রণের উপায়
✔ সুষম খাবার গ্রহণ করুন: শাকসবজি, প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বি খান।
✔ নিয়মিত ব্যায়াম করুন: হাঁটাহাঁটি, যোগব্যায়াম ও কার্ডিও করুন।
✔ পানি পান করুন: প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।
✔ পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন: প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি।
✔ স্ট্রেস কমান: মানসিক চাপ ও অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা এড়িয়ে চলুন।
উপসংহার
উচ্চতা অনুযায়ী ওজন নির্ধারণ করে তা নিয়ন্ত্রণে রাখা সুস্থতার অন্যতম চাবিকাঠি। অতিরিক্ত বা কম ওজন হলে স্বাস্থ্যঝুঁকি বেড়ে যায়, তাই সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রা অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ওজন আদর্শ আছে কি না, এখনই চেক করুন এবং প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নিন! 😊
